肉離れはスポーツをしている最中に見られることが多いです。筋肉が収縮しているにも関わらず、引き伸ばされる力が加わることで筋肉が部分的に損傷したり、完全に断裂してしまうことを言います。

主に、、、

・運動前にウォーミングアップをせずに急激に動かす

・体が硬い

・走っている際に急停止や急に走り出したりする

・ストレッチ不足

など様々な原因が挙げられます！

肉離れの損傷には3種類に分類されます。

・軽度損傷→筋肉・腱の微細な損傷

・中度損傷→筋肉・腱の不完全な断裂

・高度損傷→筋肉・腱の完全断裂

肉離れが高度損傷になればなるほど、腫れや熱感、動かしずらさという機能障害、圧痛、皮下出血斑（皮膚の色がどす黒く変わる）、陥凹（損傷したところが凹んでいる）などが見られ治りが遅くなります。

痛めてしまった直後はとにかく冷やしましょう！

3~5日間で痛みが軽くなったらストレッチなど痛みが出ない程度で行っていきましょう！！

肉離れを起こしてしまったら安静・冷却・圧迫・挙上してください！

安静にして肉離れを起こしたところは、血管が切れているため炎症が起こり、腫れや熱感が見られるので素早く冷却しましょう！

氷などで患部を15~20分くらい冷やしましょう。それ以上冷やしてしまうと凍傷の恐れがあるので気を付けてください。

1~2週間程度、感覚を開けてからまた冷やすのを繰り返していきましょう！

軽度損傷の治癒目安は2~4週間、中度損傷では4~6週間かかり、中度損傷以上では歩行困難などが見られます。肉離れといって甘く見ていると「なかなかスポーツに復帰できない」「肉離れしたところに常に違和感がある」といったケースも多いです。

予防法としては、運動前のウォーミングアップ・ストレッチになります。ストレッチを行うのもただ伸ばすのではなく、動かしながら筋肉を伸ばしていきましょう！

動かしながら筋肉を伸ばす‘‘ダイナミックストレッチ”は筋肉を活動させてくれるので運動前にオススメです！

運動後は、静止した状態で筋肉を伸ばす‘‘スタティックストレッチ”を行いましょう！これを行うことで筋肉がリラックスし、筋肉に疲労物質や乳酸をためこみにくくなります。

ですので運動後もしっかりとケアをしましょう！それだけでも肉離れの発症率は下がります。

また、寒いと筋肉が固まり、その状態で急激に動かしてしまうと肉離れの原因になるのでとにかく運動前はよく体を動かしてから行うようにしましょう！！

【Q】肉離れとはどんな症状ですか？

【A】肉離れは筋肉が損傷し、強い痛みや内出血が出る状態です。

肉離れは急な動きや強い力がかかった際に筋肉の一部が傷つくことで発症します。運動中に「ブチッ」とした感覚を伴うことがあり、動かすと痛みが強くなるのが特徴です。

【Q】肉離れはなぜ起こるのですか？

【A】肉離れは筋肉への急な負荷や準備不足によって起こることがあります。

肉離れはウォーミングアップ不足や筋肉の柔軟性低下、疲労の蓄積などが原因になります。特に急なダッシュやジャンプなどの動作で発症しやすい傾向があります。

【Q】肉離れはどれくらいで良くなりますか？

【A】肉離れの回復期間は程度によりますが、2週間〜2ヶ月程度が目安です。

肉離れは軽度であれば比較的早く回復しますが、筋肉の損傷が大きい場合は時間がかかることもあります。無理に動かすと悪化や再発につながるため注意が必要です。

【Q】肉離れは自分でケアできますか？

【A】肉離れは安静や冷却を行うことで悪化を防ぐことができます。

肉離れは痛みが出ている間は無理に動かさず、安静を保つことが重要です。自己判断でストレッチや運動を再開すると回復が遅れることがあります。

【Q】肉離れは再発しやすいですか？

【A】肉離れは適切に回復させないと再発しやすい特徴があります。

肉離れは筋肉が完全に回復しないまま運動を再開すると、同じ部位を再び傷めることがあります。再発を防ぐためには段階的に回復させることが重要です。